ser chudy

[...] 25min w 180'do piekarnika. Do spodu można dodać przyprawę do pizzy . Sos: Przecier pomidorowy, przyprawy np bazylia, czosnek, papryką wędzona itd. Dodatki: Przykładowo ser, cebula, kurczak i pieczarki. Spód po upieczeniu najlepiej odwrócić na drugą stronę, wysmarować sosem, ułożyć dodatki i zapiec aż ser się rozpuści ;) Wartości: B:110 [...]

[...] Czwartek Śń 1: chleb-50g, makrela-80g, warzywa; Śń 2: twaróg chudy-80g z jogurtem Nat. zwykłym, zielenina, warzywa; Obiad: zupa krem z kalafiora, chleb-40g, ser-30g, pomidor (zapiekanka) Kol : hleb-30g, sałatka:, sałata lub kapusta pekińska, ogórek św., cykoria, rzodkiewki, pomidor, papryka, seler naciowy, ocet jabłkowy, [...]

[...] kcal (po ucieciu 300 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, 24 tl, 101 wg, 854 kcal, (jem to na dwa razy) 30 minut przed posilkiem 2 [...]

Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]

Czytając ostatnio forum zauważyłem ze większośc userów wypowiada się nt diety jakby zalezało od tego ich zycie. Twardo jej przestrzegają, nie sięgając po produkty które zawierają więcej niż 6 g tłuszczy. Szczególnie jest to widoczne gdy chodzi o udzielanie porad innym, czesto początkującym. Owi laicy którzy proszą o porady żywieniowe krytykowani [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

Cześć Moglibyście coś powiedzieć na teamt tej diety? dobra, zła, jakieś uwagi? Dzięki wielkie DNI NIETRENINGOWE 08.00 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 11.00 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty tłusty [...]

[...] jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 [...]

[...] - 2g/kg czyli 180g tluszcz - >1g/kg czyli >90g 7.00 platki owsiane 100g rodzynki 20g lyzka oliwy z oliwek 2 miarki wpi/wpc --- w90 b45 t15g 11.20 chleb pelnoziarnisty 100g ser twarogowy chudy 200g dzem niskoslodzony 50g sredni banan/duze jablko maslo 20g --- w90 b40 t15 15.00 ryz 100g/makaron 100g kurczak/indyk/ryba 200g warzywa swieze 100g [...]

[...] masy ciala) --------Dziennik zywieniowy---------- 10:30 - 1.65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym , szklanka mleka W-45 , T - 12g , B- 22g 13:40 - 2.50g białego ryzu , serek wiejski lub ser twarogowy , warzywa, W - 46 ,T - 10g ,B - 18g 16:50 - 3.200g ziemniakow(około 9 malych ziemniakow) + piers z kurczaka lub udko z kurczaka(220g) + [...]

[...] ćwiczyłem ok. 4 tygodni był następujący. PON - plecy WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (13 serii) MC 3x 10>8>6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10 (stały ciężar) Szrugsy 4x 10 (stały ciężar) [...]

[...] + 67,2 węgle 1 kapsułka gold omega3 olimpu Posiłek 5 150g piers z kurczaka + 100g ryz biały + 5 ml olej lniany 39,2 białko + 7,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 6 100g ser biały twarogowy chudy + 5 ml oliwa z oliwek 19 białko + 5,5 tłuszcz + 3,5 węgle 185g białko = 2,4g na 1kg = 740 kcal 76g tłuszcz = 1g na 1 kg = 684 kcal 340 węgle = [...]

[...] biały 100g * pierś z kurczaka 80g * olej rzepakowy uniwersalny 10g + warzywa = 24b/12t/77ww/512kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * ser gouda tłusty 20g = 9b/11t/32ww/267kcal V 18:00 (po [...]

Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]

[...] 16:30 18:00 trening 5: (potreningowy) 19:30 6: 21:00 Narazie jadłospis na 1 dzień, po poprawkach zrobię na dłużej: 1 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % +warzywo 2 ryz ser biały + oliwa z oliwek 3 ryz pierś z kurczaka surówka 4 przedtreningowy ryz + chudy biały ser 5 potreningowy białka jaj ugotowane oczywiście jabłko + jakieś ww [...]

Oto moja dieta a pod spodem proste pytania. 1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa [...]

[...] po 4h i wracam po 22.00 i dopiero wtedy jem kolację. Odżywianie: Obecnie jem 4 razy dziennie. Śniadanie: 1 kromka ciemnego pieczywa, druga chrupkiego, masło, wędlina, ser biały, chudy, 2 lub 3 kawy z mlekiem i cukrem. Drugie śniadanie: 2 kanapki (1 z pieczywa ciemnego, druga z chrupkiego), masło, wędlina, owoce (jabłko, cytrusy, jak są to [...]

[...] 22/2,2/0 kal-96 100g kabanosa 26,9/0/23,8 kal-320 100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236 6 posiłek 50g twaróg chudy 11/1,1/0 kal-48 100g chleba żytniego 6,8/48/1,8 kal-236 + jakaś wędlina albo ser :) w międzyczasie zje sie jakiś owoc czy coś :) w ciągu dnia jem: >130 białka >290 w/w >50 t >2100 kal To byście zmienili co dodali ?

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Ser twarogowy półtłusty 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]